食事

どうも、ハゲ鷹です

 

私が今の体になるまでに効果があったと感じた事を紹介します

f:id:motehage:20180915221543p:plain

 

前回の記事で筋トレに関して紹介しましたが

並行して食事にも気を付けていました

 

今流行りの糖質制限というやつです

 

詳しい解説はやっぱり他のサイトに任せますw

気になる方はネットで検索してみて下さい

 

私の今の食事を紹介します

 

オートミール

・卵2個(調理法はその日の気分)

・プレーンヨーグルト(ハチミツをかけます)

・ブラックコーヒー

 

・野菜(コンビニのサラダか冷凍のほうれん草やブロッコリー等)

・タンパク質(スーパーかコンビニの惣菜)

・飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーをその日の気分で

 

・野菜(スーパーのカット野菜を炒めて食べる事が多いです)

・タンパク質(スーパーかコンビニの惣菜)

・赤ワイン(一杯のみ)

 

これだけ見るとストイックな感じですが、

実際は結構ユルユルですw

 

夜は週3で外食でその時は糖質気にしません!

あと、誰かと食べる時も気にしません!

お腹が空いたら間食もします!

 

一応補足と言うかコツみたいなのをいくつか書いておきます

 

・糖化に注意

詳しい説明は省きますが同じ食材でも調理法によって

体への影響が違うらしいです

蒸す>炒める>揚げる

みたいな感じで高温になるほどNGらしいです

蒸し料理で低糖質な棒々鶏は最強説

 

・味付け

タレは糖質入ってるので塩の方が○

 

・間食

お腹空かせすぎると体が「栄養足りない!」って思って

次ご飯食べた時に体に貯め込もうとするらしいです

だからお腹が減らないよう間食をするのは正義という理論

糖質が少ないナッツ類がおすすめ

 

・酒

糖質うんぬんで言うならワインより焼酎なんでしょうが

ワインの抗酸化作用に期待して私はこちらを選択

寝る直前や大量の摂取は睡眠に悪影響らしいので

私は帰ったら早いタイミングで1杯だけ飲む事にしています

 

プロテイン

以前は毎日2杯位飲んでましたが

飲み過ぎは腎臓によくないらしいという話を聞き

最近は筋トレの後だけ飲んでます

 

・食事は楽しく

糖質制限してない人と食事する時にあんまり本気出すと

その後食事に誘われなくなりますw

そもそも個人的に食事は人生の大きな楽しみの一つなので

週に数回は糖質を気にせず食べる機会を作っています

旅行中とかは数日に渡って一切制限しない事もあります

 

 よければ参考にして下さい(^^)

筋トレ

どうも、ハゲ鷹です

 

私が今の体になるまでに

効果があったと感じた事を紹介します

f:id:motehage:20180915211418p:plain

 

簡単に言うと

・BOG3を鍛える

・負荷と回数に気を付ける

の2点です

 

BIG3は胸、背中、足の事です

この3つは体の中で特に大きい筋肉なんだそうです

 

大きい筋肉を鍛える→基礎代謝が上がる

→放っといてもカロリーを消費して痩せていく

という理論みたいです

 

負荷と回数に関しては

自分がギリギリ10回できる回数を行って下さい

 

 私は最初の1年はジムに通いました

器具の方が細かく重さを調整できるので

自分にとってギリギリの負荷を与えやすいと思ったからです

 

ジムにいる間は

・胸→ペクトラルフライ

・背中→ラットプルダウン

・足→レッグプレス

という器具で鍛えました

 

器具の説明は他のサイトに任せますので

ネットで調べて下さいw

 

プラスで腹筋(器具はアブドミナル)もやってました

理論上は痩せれば腹筋は勝手に見えてくるんですが

こはちょっと欲張りました

 

週4で通って

月曜:胸、腹筋

火曜:背中、足

水曜:休み

木曜:休み

金曜:胸、腹筋

土曜:背中、足

日曜:休み

って感じでした

 

正直最初はツラかったですが

そんな時は同じジムの女性インストラクターさんや会員さんを見て

モチベーションを保ってましたw

 

およそ3ヶ月で身体つきが変わってきたかなと感じました

ここまで来ると純粋に筋トレが楽しくなってくるので

女性がいない日でも筋トレの質が下がらなくなってきますw

 

約1年で冒頭の写真の体型になったのでジムは退会しました

今は自宅で器具を購入して筋トレをしています

 

メニューは

胸→ディップス

背中→懸垂

足→片足スクワット

腹筋→ドラゴンフラッグ

でやってます

 

現状維持なので頻度は下げて

月曜:胸

火曜:腹筋

水曜:休み

木曜:背中

金曜:足

土曜:休み

日曜:休み

と各部位を週に1回だけ鍛える感じにしました

 

自宅トレに切り替えて1年以上経ちますが

現状維持はできていると思います

 

ちなみにジムに通ってた時は

筋トレ後に40~60分のジョギングと

15分程度のストレッチをやってましたが

今は毎朝会社でやるラジオ体操のみですw

 

健康的にはどうか知りませんが

体型維持には筋トレ>食事(別記事で書きます)>>>>>有酸素

だと感じています

 

よければ参考にして下さい(^^)

健康

どうも、ハゲ鷹です

 

人生逆転を目指すにあたり最初に取り組んだのが健康です

と言うかダイエットです

 

彼女と別れてから外食&コンビニの生活を1年ほど続けた結果、

ついに健康診断で中性脂肪が基準値をオーバーしました…

 

「楽しい人生を長く生きる」がモットーの私にとって

これは大変由々しき事態!

 

色々試した結果、今の所こんな感じです

腹筋はMAXで力んでいる事を予めご了承下さい

 f:id:motehage:20180915191156p:plain

最近の健康診断では毎回中性脂肪は基準値内です(^^)

 

結論だけ言うと効果があったのは

・筋トレ

糖質制限

 の2つでした

 

ありきたりな結果となりましたが、

やはり変な近道を通ろうとするより

「基本に忠実」が大事だと感じました

 

詳細に関してはまた別の記事で!

ハゲ鷹!~ハゲを克服して人生逆転を目指すブログ

こんにちは、ハゲ鷹です

 

30代に突入した途端人生下り坂でした

 

長年付き合っていた彼女にフラれ、

仕事は増えたのに評価は下がり、

健康診断では中性脂肪が基準値オーバー

 

何よりハゲた!

 f:id:motehage:20180915180707p:plain

 

「これから中年期に入っていくのに人生詰んだ…」

そう思ってました

 

あれから3年…

 

 

髪の毛増えました!

 f:id:motehage:20180915181601p:plain

 

新しい彼女もできました

仕事の評価は相変わらずですが、資産運用で利益が出始めました

今年の血液検査で医者からは「中性脂肪低すぎ」と言われました

 

 

当ブログでは私ハゲ鷹が試行錯誤しながら取った行動の中で

実際に効果があったと感じたものを

 

・ハゲの克服

・健康

・お金

・モテる

 

と大きく4つのカテゴリーに分けて

簡潔に説明していきます

 

 

私と同じように世を嘆く中年男性の生活が

少しでも向上するよう願っています