食事
どうも、ハゲ鷹です
私が今の体になるまでに効果があったと感じた事を紹介します
前回の記事で筋トレに関して紹介しましたが
並行して食事にも気を付けていました
今流行りの糖質制限というやつです
詳しい解説はやっぱり他のサイトに任せますw
気になる方はネットで検索してみて下さい
私の今の食事を紹介します
朝
・卵2個(調理法はその日の気分)
・プレーンヨーグルト(ハチミツをかけます)
・ブラックコーヒー
昼
・野菜(コンビニのサラダか冷凍のほうれん草やブロッコリー等)
・タンパク質(スーパーかコンビニの惣菜)
・飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーをその日の気分で
夜
・野菜(スーパーのカット野菜を炒めて食べる事が多いです)
・タンパク質(スーパーかコンビニの惣菜)
・赤ワイン(一杯のみ)
これだけ見るとストイックな感じですが、
実際は結構ユルユルですw
夜は週3で外食でその時は糖質気にしません!
あと、誰かと食べる時も気にしません!
お腹が空いたら間食もします!
一応補足と言うかコツみたいなのをいくつか書いておきます
・糖化に注意
詳しい説明は省きますが同じ食材でも調理法によって
体への影響が違うらしいです
蒸す>炒める>揚げる
みたいな感じで高温になるほどNGらしいです
蒸し料理で低糖質な棒々鶏は最強説
・味付け
タレは糖質入ってるので塩の方が○
・間食
お腹空かせすぎると体が「栄養足りない!」って思って
次ご飯食べた時に体に貯め込もうとするらしいです
だからお腹が減らないよう間食をするのは正義という理論
糖質が少ないナッツ類がおすすめ
・酒
糖質うんぬんで言うならワインより焼酎なんでしょうが
ワインの抗酸化作用に期待して私はこちらを選択
寝る直前や大量の摂取は睡眠に悪影響らしいので
私は帰ったら早いタイミングで1杯だけ飲む事にしています
以前は毎日2杯位飲んでましたが
飲み過ぎは腎臓によくないらしいという話を聞き
最近は筋トレの後だけ飲んでます
・食事は楽しく
糖質制限してない人と食事する時にあんまり本気出すと
その後食事に誘われなくなりますw
そもそも個人的に食事は人生の大きな楽しみの一つなので
週に数回は糖質を気にせず食べる機会を作っています
旅行中とかは数日に渡って一切制限しない事もあります
よければ参考にして下さい(^^)
筋トレ
どうも、ハゲ鷹です
私が今の体になるまでに
効果があったと感じた事を紹介します
簡単に言うと
・BOG3を鍛える
・負荷と回数に気を付ける
の2点です
BIG3は胸、背中、足の事です
この3つは体の中で特に大きい筋肉なんだそうです
大きい筋肉を鍛える→基礎代謝が上がる
→放っといてもカロリーを消費して痩せていく
という理論みたいです
負荷と回数に関しては
自分がギリギリ10回できる回数を行って下さい
私は最初の1年はジムに通いました
器具の方が細かく重さを調整できるので
自分にとってギリギリの負荷を与えやすいと思ったからです
ジムにいる間は
・胸→ペクトラルフライ
・背中→ラットプルダウン
・足→レッグプレス
という器具で鍛えました
器具の説明は他のサイトに任せますので
ネットで調べて下さいw
プラスで腹筋(器具はアブドミナル)もやってました
理論上は痩せれば腹筋は勝手に見えてくるんですが
ここはちょっと欲張りました
週4で通って
月曜:胸、腹筋
火曜:背中、足
水曜:休み
木曜:休み
金曜:胸、腹筋
土曜:背中、足
日曜:休み
って感じでした
正直最初はツラかったですが
そんな時は同じジムの女性インストラクターさんや会員さんを見て
モチベーションを保ってましたw
およそ3ヶ月で身体つきが変わってきたかなと感じました
ここまで来ると純粋に筋トレが楽しくなってくるので
女性がいない日でも筋トレの質が下がらなくなってきますw
約1年で冒頭の写真の体型になったのでジムは退会しました
今は自宅で器具を購入して筋トレをしています
メニューは
胸→ディップス
背中→懸垂
足→片足スクワット
腹筋→ドラゴンフラッグ
でやってます
現状維持なので頻度は下げて
月曜:胸
火曜:腹筋
水曜:休み
木曜:背中
金曜:足
土曜:休み
日曜:休み
と各部位を週に1回だけ鍛える感じにしました
自宅トレに切り替えて1年以上経ちますが
現状維持はできていると思います
ちなみにジムに通ってた時は
筋トレ後に40~60分のジョギングと
15分程度のストレッチをやってましたが
今は毎朝会社でやるラジオ体操のみですw
健康的にはどうか知りませんが
体型維持には筋トレ>食事(別記事で書きます)>>>>>有酸素
だと感じています
よければ参考にして下さい(^^)
健康
どうも、ハゲ鷹です
人生逆転を目指すにあたり最初に取り組んだのが健康です
と言うかダイエットです
彼女と別れてから外食&コンビニの生活を1年ほど続けた結果、
ついに健康診断で中性脂肪が基準値をオーバーしました…
「楽しい人生を長く生きる」がモットーの私にとって
これは大変由々しき事態!
色々試した結果、今の所こんな感じです
腹筋はMAXで力んでいる事を予めご了承下さい
最近の健康診断では毎回中性脂肪は基準値内です(^^)
結論だけ言うと効果があったのは
・筋トレ
・糖質制限
の2つでした
ありきたりな結果となりましたが、
やはり変な近道を通ろうとするより
「基本に忠実」が大事だと感じました
詳細に関してはまた別の記事で!
ハゲ鷹!~ハゲを克服して人生逆転を目指すブログ
こんにちは、ハゲ鷹です
30代に突入した途端人生下り坂でした
長年付き合っていた彼女にフラれ、
仕事は増えたのに評価は下がり、
健康診断では中性脂肪が基準値オーバー
何よりハゲた!
「これから中年期に入っていくのに人生詰んだ…」
そう思ってました
あれから3年…
髪の毛増えました!
新しい彼女もできました
仕事の評価は相変わらずですが、資産運用で利益が出始めました
今年の血液検査で医者からは「中性脂肪低すぎ」と言われました
当ブログでは私ハゲ鷹が試行錯誤しながら取った行動の中で
実際に効果があったと感じたものを
・ハゲの克服
・健康
・お金
・モテる
と大きく4つのカテゴリーに分けて
簡潔に説明していきます
私と同じように世を嘆く中年男性の生活が
少しでも向上するよう願っています