筋トレ

どうも、ハゲ鷹です

私が今の体になるまでに

効果があったと感じた事を紹介します

簡単に言うと

・BOG３を鍛える

・負荷と回数に気を付ける

の２点です

BIG３は胸、背中、足の事です

この3つは体の中で特に大きい筋肉なんだそうです

大きい筋肉を鍛える→基礎代謝が上がる

→放っといてもカロリーを消費して痩せていく

という理論みたいです

負荷と回数に関しては

自分がギリギリ10回できる回数を行って下さい

 私は最初の1年はジムに通いました

器具の方が細かく重さを調整できるので

自分にとってギリギリの負荷を与えやすいと思ったからです

ジムにいる間は

・胸→ペクトラルフライ

・背中→ラットプルダウン

・足→レッグプレス

という器具で鍛えました

器具の説明は他のサイトに任せますので

ネットで調べて下さいｗ

プラスで腹筋（器具はアブドミナル）もやってました

理論上は痩せれば腹筋は勝手に見えてくるんですが

ここはちょっと欲張りました

週4で通って

月曜：胸、腹筋

火曜：背中、足

水曜：休み

木曜：休み

金曜：胸、腹筋

土曜：背中、足

日曜：休み

って感じでした

正直最初はツラかったですが

そんな時は同じジムの女性インストラクターさんや会員さんを見て

モチベーションを保ってましたｗ

およそ3ヶ月で身体つきが変わってきたかなと感じました

ここまで来ると純粋に筋トレが楽しくなってくるので

女性がいない日でも筋トレの質が下がらなくなってきますｗ

約1年で冒頭の写真の体型になったのでジムは退会しました

今は自宅で器具を購入して筋トレをしています

メニューは

胸→ディップス

背中→懸垂

足→片足スクワット

腹筋→ドラゴンフラッグ

でやってます

現状維持なので頻度は下げて

月曜：胸

火曜：腹筋

水曜：休み

木曜：背中

金曜：足

土曜：休み

日曜：休み

と各部位を週に1回だけ鍛える感じにしました

自宅トレに切り替えて1年以上経ちますが

現状維持はできていると思います

ちなみにジムに通ってた時は

筋トレ後に40～60分のジョギングと

15分程度のストレッチをやってましたが

今は毎朝会社でやるラジオ体操のみですｗ

健康的にはどうか知りませんが

体型維持には筋トレ＞食事（別記事で書きます）＞＞＞＞＞有酸素

だと感じています

よければ参考にして下さい(^^)