食事
どうも、ハゲ鷹です
私が今の体になるまでに効果があったと感じた事を紹介します
前回の記事で筋トレに関して紹介しましたが
並行して食事にも気を付けていました
今流行りの糖質制限というやつです
詳しい解説はやっぱり他のサイトに任せますｗ
気になる方はネットで検索してみて下さい
私の今の食事を紹介します
朝
・卵2個（調理法はその日の気分）
・プレーンヨーグルト（ハチミツをかけます）
・ブラックコーヒー
昼
・野菜（コンビニのサラダか冷凍のほうれん草やブロッコリー等）
・タンパク質（スーパーかコンビニの惣菜）
・飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーをその日の気分で
夜
・野菜（スーパーのカット野菜を炒めて食べる事が多いです）
・タンパク質（スーパーかコンビニの惣菜）
・赤ワイン（一杯のみ）
これだけ見るとストイックな感じですが、
実際は結構ユルユルですｗ
夜は週3で外食でその時は糖質気にしません！
あと、誰かと食べる時も気にしません！
お腹が空いたら間食もします！
一応補足と言うかコツみたいなのをいくつか書いておきます
・糖化に注意
詳しい説明は省きますが同じ食材でも調理法によって
体への影響が違うらしいです
蒸す＞炒める＞揚げる
みたいな感じで高温になるほどNGらしいです
蒸し料理で低糖質な棒々鶏は最強説
・味付け
タレは糖質入ってるので塩の方が○
・間食
お腹空かせすぎると体が「栄養足りない！」って思って
次ご飯食べた時に体に貯め込もうとするらしいです
だからお腹が減らないよう間食をするのは正義という理論
糖質が少ないナッツ類がおすすめ
・酒
糖質うんぬんで言うならワインより焼酎なんでしょうが
ワインの抗酸化作用に期待して私はこちらを選択
寝る直前や大量の摂取は睡眠に悪影響らしいので
私は帰ったら早いタイミングで1杯だけ飲む事にしています
以前は毎日2杯位飲んでましたが
飲み過ぎは腎臓によくないらしいという話を聞き
最近は筋トレの後だけ飲んでます
・食事は楽しく
糖質制限してない人と食事する時にあんまり本気出すと
その後食事に誘われなくなりますｗ
そもそも個人的に食事は人生の大きな楽しみの一つなので
週に数回は糖質を気にせず食べる機会を作っています
旅行中とかは数日に渡って一切制限しない事もあります
よければ参考にして下さい(^^)
